Plano de dieta detox de desintoxicação: Cinco dias antes de iniciar seu plano de dieta detox de desintoxicação, elimine progressivamente o álcool, café, cigarros, açúcares refinados, gorduras saturadas e todos os alimentos processados.
A digestão e absorção suaves de nutrientes, juntamente com o processamento eficiente de toxinas do fígado, são absolutamente essenciais para uma ótima saúde. É por isso que um programa de limpeza pode ser uma ferramenta poderosa para rejuvenescer o corpo e a pele de dentro para fora . A chave para uma limpeza confortável é entrar no programa, para que seu corpo não entre em choque.
Cinco dias antes de iniciar seu plano de dieta detox de desintoxicação, elimine progressivamente o álcool, café , cigarros, açúcares refinados , gorduras saturadas e todos os alimentos processados. Eles podem adicionar toxinas em seu corpo e devem ser removidos da dieta a todo custo. Aumente a ingestão de fibras para ajudar a manter o cólon limpo.
Junto com as fibras de frutas e vegetais, inclua duas colheres de sopa de sementes de chia em um copo d'água para eliminar as toxinas do corpo. Não se esqueça de beber muita água filtrada - pelo menos oito copos por dia . Isso ajudará ainda mais no processo de desintoxicação em seu corpo. Outro impedimento para uma boa saúde é o estresse, uma vez que estimula o corpo a liberar hormônios do estresse.
É uma boa ideia limpar as situações estressantes da vida junto com o seu corpo. Mantenha um diário e anote não apenas o que você come e bebe, mas também suas emoções. Espero que você esteja suficientemente motivado, agora vamos começar com os detalhes de seu plano pessoal de dieta detox de desintoxicação.
DIA 1
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador. Continue com uma caminhada rápida , passeio de bicicleta, ioga ou natação.
CAFÉ DA MANHÃ: Suco de vegetais frescos (escolha na lista abaixo)
DIA 1
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador. Continue com uma caminhada rápida , passeio de bicicleta, ioga ou natação.
CAFÉ DA MANHÃ: Suco de vegetais frescos (escolha na lista abaixo)
- Cenouras
- Beterraba
- Salsão
- hortelã
- Coentro
- Salsa
- Wheatgrass
- Espinafre
- Couve
Adicione uma colher de sopa de sementes de chia ao seu suco, para aumentar a fibra e aumentar a energia. (Não recomendo fazer sucos de frutas, pois isso aumentará seus níveis de açúcar e não queremos que isso aconteça).
ALMOÇO: Vegetais crus ou levemente cozidos no vapor com uma variedade de vegetais sazonais, de preferência orgânicos.Você pode escolher uma das seguintes opções:
ALMOÇO: Vegetais crus ou levemente cozidos no vapor com uma variedade de vegetais sazonais, de preferência orgânicos.Você pode escolher uma das seguintes opções:
- Cogumelos
- Espinafre
- Folhas de mostarda
- Folhas de feno-grego
- Beterraba
- Brócolis
- Repolho
- Capsicums
- Abóboras
- Cenouras
- Cebolas
- Alho
JANTAR: Guisado de legumes Em uma panela grande, refogue as cebolas e o alho. Em seguida, adicione seus vegetais favoritos, refogue por mais 2 minutos. Adicione 2 xícaras de água filtrada e sal marinho. Cozinhe lentamente até que os vegetais estejam prontos. Você pode misturar os ingredientes para um caldo espesso ou comê-lo como está com pedaços de vegetais. SNACKS:
Beba tanta água e chá de ervas sem açúcar quanto desejar durante o dia. Procure tomar pelo menos 8 copos de água por dia. Faça uma mistura de nozes e sementes como nozes, amêndoas, sementes de abóbora, sementes de girassol, sementes de melão, sementes de chia e sementes de linho. Coma frutas de baixo IG, como goiaba, pêra, maçã, laranja, morango, pêssego, ameixa e damasco.
DIA 2
DIA 2
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador. Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
CAFÉ DA MANHÃ: Suco de vegetais frescos com 1 colher de sopa de sementes de chia misturadas. Escolha na lista de vegetais para suco fornecida anteriormente.
ALMOÇO: Legumes levemente cozidos com salada de quinua e espinafre.
JANTAR: Guisado de legumes com pimentão vermelho e amarelo frito e brócolis, temperado com azeite de oliva extra virgem, suco de limão e alho.
JANTAR: Guisado de legumes com pimentão vermelho e amarelo frito e brócolis, temperado com azeite de oliva extra virgem, suco de limão e alho.
Escolha na lista de lanches fornecida para o Dia 1.
DIA 3
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador. Continue com uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação.
DIA 3
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador. Continue com uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação.
CAFÉ DA MANHÃ: 3/4 de xícara de iogurte natural com frutas frescas fatiadas, polvilhe com sementes de chia, amêndoas fatiadas e nozes e regue com um pouco de mel cru se desejar. Você pode acompanhar isso com chá verde ou chá de ervas.
ALMOÇO: Lentilha e Ensopado de Legumes
ALMOÇO: Lentilha e Ensopado de Legumes
Refogue 1/2 xícara de moong dal amarelo, 1 xícara de seus vegetais favoritos, pequenos pedaços de gengibre e dois dentes de alho em um pouco de azeite de oliva extra virgem . Adicione 2 xícaras de água e sal a gosto. Cozinhe lentamente até que o dal e os vegetais estejam prontos, decore com coentro ou salsa.
JANTAR: Salada de mamão e cenoura crua Misture 2 xícaras de alface, 1 cenoura ralada e 1/2 mamão cru juntas. Misture 1 colher de sopa de vinagre balsâmico e 1 colher de sopa de azeite de oliva extra virgem, suco de limão fresco e regue por cima.
Escolha na lista de lanches acima
DIA 4
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador . Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador . Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
CAFÉ DA MANHÃ: Coconut Banana Power Smoothie 100 gramas de iogurte natural ou leite de coco orgânico , 1 colher de sopa de óleo de coco prensado a frio e 1 ou 1/2 banana, 1 colher de sopa de sementes de chia. Bata os ingredientes no liquidificador de alta velocidade.
ALMOÇO: 1 tigela de ensopado de legumes com uma xícara de quinua ou amaranto.
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador. Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
CAFÉ DA MANHÃ: Suco de vegetais frescos com 1 colher de sopa de sementes de chia misturadas.
ALMOÇO: Legumes cozidos no vapor à escolha com ervas frescas, regados com azeite e sementes de abóbora trituradas. Combine isso com 1/2 xícara de arroz integral orgânico e um punhado de amêndoas.
JANTAR: Salada de folhas frescas de rúcula com tiras finas de pimentão vermelho, fatias de cogumelos frescos e cebolas. Polvilhe com sementes de girassol. Misture com azeite virgem, limão e ervas frescas.
JANTAR: Salada de folhas frescas de rúcula com tiras finas de pimentão vermelho, fatias de cogumelos frescos e cebolas. Polvilhe com sementes de girassol. Misture com azeite virgem, limão e ervas frescas.
Escolha na lista de lanches 1
DIA 6
DIA 6
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador.
Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
CAFÉ DA MANHÃ: Faça uma compota de frutas com ameixas secas, damascos, pêssegos e maçãs pré-embebidos em água filtrada e polvilhados com amêndoas em flocos e 2 colher de sopa de linhaça moída . Tome com um pouco de iogurte natural.
ALMOÇO: Sopa de lentilhas e vegetais com 1/2 xícara de arroz integral e amaranto.
JANTAR: Salada Crua de Mamão e Cenoura
Escolha na lista de lanches.
DIA 7
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador.
Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
DIA 7
Comece a manhã com meio limão espremido em água morna ou chá de ervas purificador.
Faça uma caminhada rápida, passeio de bicicleta, ioga ou natação
CAFÉ DA MANHÃ: Batido poderoso de coco e banana
ALMOÇO: Sopa de lentilhas e legumes com verduras, temperada com azeite e um pouco de sumo de limão. Acompanhe com um punhado de amêndoas cruas e passas.
JANTAR: Cogumelos grelhados com salada verde, purê de batata doce e 1/2 xícara de arroz integral
Escolha na lista de lanches 1
Parabéns, você terminou sua limpeza de 7 dias. Você deve estar se sentindo fantástico e cheio de vitalidade, e seu rosto deve ter uma aparência renovada e rejuvenescida. A melhor notícia é que agora você deve estar motivado para continuar a alimentar o seu corpo com os melhores alimentos e ter uma aparência saudável por dentro e por fora.