Receitas de café da manhã saudável para barriga lisa

Receitas de café da manhã saudável para barriga lisa

Receitas de café da manhã saudável para um estômago plano


Um café da manhã saudável não só traz energia para o dia todo, mas também garante que você terá menos lanches durante o dia e, consequentemente, consumirá menos calorias. Sabemos que nem sempre tem tempo de manhã para tomar o pequeno-almoço, mas ser saudável é mais importante do que tudo.

Podemos aconselhá-lo sobre o que comer para se manter saudável e também perder a gordura da barriga.

Torta de Maçã Quinoa Aveia


Torta de Maçã Quinoa Aveia

Ingredientes:

  • Quinoa enxaguada (1 xícara)
  • Molho de maçã sem açúcar (1/4 xícara)
  • Extrato de baunilha (1/4 colher de chá)
  • Maçãs médias desfiadas (2)
  • Leite de amêndoa sem açúcar, de preferência baunilha (2 xícaras)
  • Tempero de torta de maçã (1/2 colher de chá)
  • Sal (1 pitada)
  • Xarope de bordo, 100%

Instruções. Para fazer este café da manhã saudável, pegue uma panela média e ferva a purê de maçã, a quinua e o leite de amêndoa. Reduza o fogo e cozinhe por cerca de 15 minutos até a absorção do líquido. Adicione sal, especiarias para torta de maçã e baunilha. Despeje a mistura em tigelas e sirva com xarope de bordo e maçãs desfiadas por cima.

Tomate, alcachofra e feta fritada


Tomate, alcachofra e feta fritada

Ingredientes:

  • Ovo (1)
  • Spray para cozinhar
  • Corações de alcachofra em lata picados (1/2 xícara)
  • Queijo feta (3 colheres de sopa)
  • Clara de ovo (1)
  • Tomate picado (1/4 xícara)
  • Cebola picada (1 colher de chá)
  • Pão integral torrado (1 fatia)

Instruções. Para preparar este café da manhã saudável, bata a clara e o ovo. Misture uma frigideira com a ajuda de um spray de cozinha. Coloque o tomate, a chalota e a alcachofra e cozinhe por cerca de dois minutos. Reduza o fogo e adicione os ovos batidos. Tampe uma frigideira e cozinhe por cerca de 3 minutos até que os ovos fiquem firmes. Use queijo feta como cobertura e sirva com pão torrado.

Quinoa de café da manhã com morango e amêndoa


Quinoa de café da manhã com morango e amêndoa

Ingredientes:

  • Quinoa enxaguada (1 xícara)
  • Xarope de bordo puro (2 colheres de sopa)
  • Morangos fatiados (1 xícara)
  • Coco sem açúcar, ralado (2 colheres de sopa)
  • Leite de amêndoa sem açúcar (dividido em 2 xícaras e 2 colheres de sopa)
  • Canela (1/4 colher de chá)
  • Amêndoas fatiadas torradas (2 colheres de sopa)

Instruções. Para preparar este café da manhã saudável, pegue uma panela e ferva o leite de amêndoa e a quinua. Reduza o fogo, tampe e cozinhe por cerca de 15 minutos. Não deixe a quinua secar. Adicione a canela, o xarope de bordo e o restante do leite de amêndoa. Pegue quatro tigelas e coloque a quinua nelas. Cubra com coco, morangos e amêndoas.

Manteiga de amendoim, banana, aveia assada


Manteiga de amendoim, banana, aveia assada

Ingredientes:

  • Aveia de cozimento rápido (1 ½ xícara)
  • Sal marinho (1/2 colher de chá)
  • Bananas maduras amassadas (2)
  • Extrato de baunilha (1 colher de chá)
  • Ovo levemente batido (1)
  • Fermento em pó (1 colher de chá)
  • Canela em pó (1 colher de chá)
  • Manteiga de amendoim cremosa (1/4 xícara)
  • Xarope de bordo, puro (1/4 xícara)
  • Leite de amêndoa sem açúcar, de preferência baunilha (3/4 xícara)

Instruções. O forno deve ser pré-aquecido a cerca de 350 graus F. Pegue uma assadeira, de preferência em um formato quadrado, unte e depois reserve. Pegue uma tigela e misture sal marinho, aveia de cozimento rápido, canela em pó e fermento em pó. Reserve essa mistura. Pegue outra tigela e misture bem a manteiga de amendoim e a banana. Adicione o xarope de bordo, o ovo e o extrato de baunilha na tigela e misture bem. Em seguida, adicione o leite de amêndoa e certifique-se de que a manteiga fique homogênea. Em seguida, despeje as duas misturas em uma tigela grande e misture até combinar. Asse por cerca de 25 minutos, corte e sirva.

Salada Com Ovos Cozidos e Abacate


Salada Com Ovos Cozidos e Abacate

Ingredientes :

  • Salada
  • Cebola roxa em cubos (1/4)
  • Sementes de girassol torradas (1/3 xícara)
  • Abacate maduro fatiado (1)
  • Pimenta e sal
  • Mistura de verduras crucíferas (1 saco)
  • Tomate em cubos (1)
  • Bacon cozido picado (6 peças)
  • Ovos cozidos moles (2)

Curativo

  • Vinagre de maçã (3 colheres de sopa)
  • Limão espremido (1)
  • Azeite (1/4 xícara)
  • Mostarda Dijon (1 colher de sopa)

Instruções. Pegue uma tigela grande e misture o bacon, o tomate, a mistura de verduras crucíferas, as sementes de girassol e a cebola. Pegue um frasco de vidro e agite os ingredientes do molho até incorporar bem. Despeje sobre a salada e reserve. Cubra com ovos fatiados e abacate e sirva.

Wrap de clara de ovo de feta de espinafre


Wrap de clara de ovo de feta de espinafre

Ingredientes:

  • Clara de ovo (6)
  • Pimenta e sal (1 pitada)
  • Tortillas, baixo teor de carboidratos (2)
  • Espinafre fresco (2 xícaras)
  • Queijo feta esfarelado (1/2 xícara)

Instruções. Pegue um spray de cozinha e borrife uma frigideira. Cozinhe as claras em fogo médio até que estejam quase cozidas. Um minuto antes de desligar o fogo, adicione pimenta, sal e queijo feta. Coloque as tortilhas no micro-ondas para aquecer por cerca de meio minuto. Coloque a mistura de ovo em dois wraps e sirva.

Ovos Assados ​​em Cogumelos Portobello


Ovos Assados ​​em Cogumelos Portobello

Ingredientes:

  • Cogumelos portobello limpos, caule removido (4)
  • Sal Kosher (1/2 colher de chá)
  • Alho em pó (1/2 colher de chá)
  • Queijo parmesão ralado (2 colheres de sopa)
  • Spray de azeite
  • Pimenta preta (1/2 colher de chá)
  • Ovos (4)
  • Salsa picada (4 colheres de sopa)

Instruções. Ligue o frango no alto e pré-aqueça-o. Pegue o papel alumínio e cubra uma assadeira com ele. Pegue o spray de azeite e borrife os dois lados das tampas dos cogumelos. Polvilhe com alho em pó (1/4 colher de chá), sal kosher (1/4 colher de chá) e pimenta (1/8 colher de chá). Grelhe por cerca de 5 minutos até que fiquem macios e retire-os do forno.

Ligue o forno para assar e coloque-o em 400 graus F. Pegue um ovo e quebre-o em um cogumelo. Repita 4 vezes. Polvilhe cada cogumelo com um pouco de queijo e leve ao forno por cerca de 15 minutos. As claras de ovo devem ser cozidas. Polvilhe os ovos com o sal e a pimenta que sobrou, cubra com a salsa e sirva.

Copos de aveia e mirtilo assados


Copos de aveia e mirtilo assados

Ingredientes:

  • 1 xícara de banana amassada
  • 1 xícara de aveia em flocos à moda antiga, crua
  • 1 ovo
  • 1 colher de chá de fermento em pó
  • 1 colher de chá de baunilha
  • 1/2 xícara de mirtilos, frescos ou congelados

Instruções. Pré-aqueça o forno a 425 graus Fahrenheit. Borrife uma lata grande de muffin com spray antiaderente. Amasse a banana até ficar homogêneo. Adicione a banana, a aveia, o ovo batido, o fermento e a baunilha em uma tigela. Mexa até ficar bem combinado. Junte os mirtilos. Usando uma colher grande de liberação de mola, preencha as formas de muffin com a massa.

Eu encho até o topo, esses muffins não sobem muito. Asse a 425 graus por 5 minutos, depois diminua a temperatura do forno para 375 e continue assando por mais 12 minutos. Deixe os muffins esfriarem levemente na forma de muffins por alguns minutos. Removê-los enquanto quentes provavelmente fará com que os muffins se quebrem, pois estão muito úmidos.
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