Sopa detox para emagrecer 1kg por dia

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Sopa detox para emagrecer 1kg por dia

Quando você está tentando emagrecer, é fácil pensar que dietas que funcionam rápido são o caminho a seguir. Rápido e fácil, muitos prometem perda de peso máxima em tempo mínimo.

Dieta da sopa detox para emagrecer 1kg por dia funciona


Mas os métodos para emagrecer mais extremos frequentemente promovem ideias prejudiciais para emagrecer e podem acabar causando mais problemas do que a criação de soluções a longo prazo.

Como o conselho do UOL diz: “Se você está tentando emagrecer, a taxa semanal segura para emagrecer está entre 0,5kg e 1kg. Isso é entre cerca de 1 libra e 2 libras por semana. Perca peso mais rápido do que isso e você corre o risco de ter problemas de saúde que incluem desnutrição e cálculos biliares, além de sentir cansaço e mal-estar.”

Especialistas do Mulher Fitness a nutricionistas e personal trainers confirmarão que emagrecer de forma consistente é melhor para emagrecer a longo prazo do que uma queda repentina. Existem algumas maneiras saudáveis ​​para emagrecer rapidamente. Portanto, seja o ganho de peso bloqueado que você está tentando eliminar ou apenas procurando transformar sua dieta, essas são as dietas que realmente funcionam.

Estas são as dietas detox que funcionam rápido


Ao tentar emagrecer, seja qual for a dieta que você escolher, estabelecer um déficit calórico é um “ótimo lugar para começar”. Chefe de fitness da Mulher Fitness, diz:“ Sem gastar mais calorias do que ingere, é improvável que você emagreça e alcance os resultados que deseja.

“Existem ferramentas simples online para você calcular o número de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso. A partir daí, você precisa estabelecer para si um déficit alcançável que você pode atingir com seu consumo alimentar e sua atividade física. Não existe uma abordagem de tamanho único, mas, em geral, a regra prática é que, por ter um déficit diário de 500 calorias, isso deve resultar em uma libra de emagrecimento por semana."

Aqui estão algumas das dietas mais comuns que funcionam para colocá-lo em um déficit calórico rapidamente...

1. Plano de dieta rica em proteínas


As dietas ricas em proteínas funcionam rápido - e mais facilmente do que outras. Nesse artigo do site tua saúde,  mostram que uma maior ingestão de proteínas aumenta o nível de saciedade que você sente. Isso ocorre porque a proteína atua no aumento dos hormônios GLP-1, peptídeo YY e colecistoquinina e diminui o hormônio grelina, que causa fome. Ele também funciona para aumentar sua taxa metabólica durante o sono.

1. Plano de dieta rica em proteínas

Alimentos que são ricos em proteínas também são facilmente acessíveis, com muitas ideias de café da manhã com alto teor de proteínas por aí. Esta dieta também não requer um plano especial, a não ser o déficit calórico padrão, se você estiver procurando uma ótima perda de peso. Alimentos com uma contagem particularmente alta de proteínas incluem:

  • Ovos (6g de proteína por ovo)
  • Nozes, especialmente amêndoas (6g de proteína por 28g)
  • Frango (53g de proteína por peito de frango)
  • Aveia (11g de proteína por 128g)
  • Carne magra (25g de proteína por 85g)
  • Atum (27g de proteína por 142g)
  • Lentilhas (18g de proteína por 198g)
  • Iogurte grego (17g de proteína por 170g)

Existem muitas dietas que giram em torno dessa ideia, sendo a Dieta Dukan um dos planos de alta proteína mais populares que existem.

Saiba mais sobre a dieta rica em proteínas

2. Plano de dieta de desintoxicação


'Desintoxicação' é uma palavra da moda na indústria de dieta e bem-estar. Embora muitas pessoas associem imediatamente a desintoxicação a sucos verdes, vitaminas de couve e falta de comida "de verdade", não precisa ser assim. O corpo naturalmente passa por uma desintoxicação com processos no fígado e rins, mas a adição de mais macronutrientes, vitaminas e minerais em sua dieta ajudará nessa jornada. Mais frutas e vegetais também foram associados a uma pele melhor , uma melhora no crescimento do cabelo e mais energia no dia-a-dia - bem como perda de peso.

Alguns dos melhores alimentos para comer em uma desintoxicação incluem aqueles que incluem grandes quantidades de proteínas, vitaminas B, vitamina E e C, magnésio, selênio e zinco. Isso inclui alimentos baratos, acessíveis e versáteis, como batatas, torradas integrais, iogurte, ovos, vegetais verdes e fibrosos, lentilhas e grão de bico.

Como todos esses alimentos também são baixos em calorias, é mais provável que você consiga entrar em seu déficit calórico e se manter satisfeito enquanto isso. Como os alimentos têm menos calorias, você pode ingerir mais sem exceder sua meta do dia.

Saiba mais sobre o plano de dieta de desintoxicação

3. A dieta 5: 2


Apenas uma das maneiras de entrar em jejum intermitente, o plano de dieta 5: 2 é uma das dietas mais populares que funcionam rápido por aí. Envolve o jejum, que consiste na ingestão de um número restrito de calorias por dois dias da semana e o nível calórico de manutenção nos outros cinco. Embora algumas pessoas tenham dito que sua meta de calorias em dias de jejum deve ficar em torno da marca de 600, o fundador da dieta Dr. Michael Mosely também disse que 800 calorias em dias de jejum é um bom número a se almejar para obter resultados.

3. A dieta 5 2

Isso vem em grande parte de pesquisas sobre tipos semelhantes de dietas de baixa caloria de curto prazo, de cerca de 450 a 800 calorias por dia. Um estudo de 2017 descobriu que tanto a perda de peso rápida quanto os planos de perda de peso de longo prazo “causaram redução na circunferência da cintura, circunferência do quadril, água corporal total, massa gorda corporal, massa corporal magra e taxa metabólica de repouso”. Eles descobriram, no entanto, que aqueles que perderam peso lentamente ao longo do tempo retiveram mais massa muscular do que aqueles que o fizeram mais rápido.

O jejum intermitente pode ser difícil no início e a dieta 5: 2 deve ser tentada apenas por um período limitado de tempo antes de entrar na fase de manutenção. Mas, é uma maneira bem-sucedida de perder peso rapidamente.

Saiba mais sobre o plano de dieta 5: 2

Sopa detox para emagrecer 1kg por dia receita


Essa receita do vídeo e do canal Simples Assim por Patrícia Santos


  • Ingredientes
  • 1/2 repolho
  • 1 cenoura
  • 1 chuchu
  • 1 pedaço de abobora
  • 300 gramas de peito de frango
  • 1/2 cebola 1 dente de alho 1 tomate
  • Sal pimenta e cebolinha a gosto

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