Smoothie: Veja a melhor receitas do momento

Smoothie Veja a melhor receitas do momento

Olá, você conhece os benefícios de um smoothie verde? Experimente um smoothie de couve-flor, uma versão fresca de uma receita de smoothie saudável que oferece uma textura cremosa sem os açúcares adicionados da banana. Do ponto de vista do sabor, você nem notará os vegetais extras.

A couve-flor é um vegetal crucífero cheio de minerais e vitaminas, como cálcio, potássio, vitamina C e ácido fólico. Na verdade, apenas meia xícara de couve-flor é igual a quase metade da ingestão diária recomendada de vitamina C.

Ingredientes

  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 250grama de água de coco
  • 1/4 xícara de mirtilos congelados
  • 1/4 xícara de framboesas congeladas
  • 1/2 xícara de couve-flor congelada (qualquer corte)
  • 1 colher (porção) de proteína vegetal (opcional)

Mondo de preparo

  1. Misture todos os ingredientes em um liquidificador
  2. Misture em alta até ficar bem misturado por cerca de 45-60 segundos
  3. Sirva e aproveite

Tempo de preparação: 5 minutos

Tempo total: 5-10 minutos

Porções: 1

Tamanho da dose: (500 ml)

Smoothie de maçã com canela e especiarias

Smoothie de maçã com canela e especiarias


O clima frio e o desejo por alimentos reconfortantes andam de mãos dadas. Mesmo no meu smoothie de morango, sabores sazonais e textura mais forte são um deleite adorável em um dia frio de inverno da Nova Inglaterra. Este smoothie é carregado com antioxidantes, eletrólitos, fibras, vitaminas e minerais para ajudar a mantê-lo naturalmente energizado durante o período mais curto de luz do dia, lutando contra a sensação de se enrolar no sofá.

A abóbora rica em potássio é deliciosamente doce e também fornece carotenóides de suporte imunológico, importantes durante a temporada de resfriados e gripes. Para aumentar a proteína além da manteiga de nozes, adicione sua proteína em pó vegetal favorita, como um Smoothie operator

Temperado com gengibre, uma raiz ligada ao auxílio da digestão , reduzindo a inflamação e a náusea, além de propriedades antivirais, é uma escolha natural. A canela pode ajudar a equilibrar o açúcar no sangue, além de deixar a casca da maçã e incluir aveia pode adicionar mais benefícios ricos em fibras para o controle glicêmico, digestão saudável, saúde do coração e regulação do apetite.

Ingredientes

  • ½ xícara (70 g) de abóbora de bolota, cozida
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de gengibre moído
  • 1 pequena maçã vermelha
  • 1 colher de sopa de mel
  • ½ xícara (90 g) de aveia (sem glúten opcional)
  • 1 1/2 xícaras (375 ml) de leite de amêndoa sem açúcar
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa
  • 1 punhado de gelo

Mondo de preparo

Asse a abóbora no forno a 400 F (200 C) por cerca de 30 minutos. Lave e corte ao meio, removendo as sementes. Coloque cerca de ¼ de polegada de água em uma assadeira e adicione as metades da abóbora, com a pele para cima e a carne para baixo. Depois de assar, deixe esfriar, retire e meça para obter o smoothie 4. Guarde qualquer abóbora restante para fazer sopa.

Lave a maçã e pique, deixando a casca, descartando o miolo.

Adicione leite de amêndoa, abóbora, canela, gengibre, aveia, maçã picada, mel, manteiga de amêndoa e proteína em pó, se desejar.

Adicione gelo ou use maçãs congeladas (guardo e congelo todas as fatias de maçã que voltam nas lancheiras dos meus filhos para fazer smoothies bowl ou sopas).

Misture em alta por 45 - 60 segundos até ficar homogêneo.

Enfeite com amêndoas picadas (opcional) e divirta-se!

Porções: 1

Tamanho da dose: (500 ml)

Substituições

  • Mel - xarope de bordo, melaço, tâmaras
  • Maçã - pêra
  • Abóbora Bolota - Abóbora Butternut
  • Aveia - semente de linho moída, sementes de chia
  • Manteiga de amêndoa - castanha de caju ou outra manteiga de amendoim

  1. Calorias: 510
  2. Gordura: 15g
  3. Gordura Trans: 1,5g
  4. Colesterol: 0mg
  5. Sódio: 220mg
  6. Carboidratos: 86g
  7. Fibra: 15g
  8. Açúcares: 32g
  9. Proteína: 12g

smoothie de banana aveia e manteiga de amêndoa

Smoothie de banana: aveia e manteiga de amêndoa


Quando você estiver se sentindo como um smoothie rico, cremoso e satisfatório que não seja muito pesado, esta mistura cheia de nutrientes pode ser exatamente o que você está procurando. Este smoothie de manga é delicioso, simples de fazer e é carregado com nutrientes saudáveis. Você pode saboreá-lo como parte de uma refeição ou lanche ou saborear sozinho.

Aqui está o que este smoothie está embalando:

Potássio saudável para o coração proveniente da banana e do espinafre

Cálcio, que é a chave para a saúde óssea, proveniente do espinafre e do leite não-lácteo (contanto que seja fortificado)

Magnésio que atua como um eletrólito que também ajuda a promover o relaxamento muscular e é a chave para a saúde óssea e cardíaca proveniente das nozes e espinafre

Antocianinas (antioxidantes) que podem promover a antiinflamação das bagas de goji

Fibra solúvel que é saudável para o coração por causa da aveia. Aproveitar!

Ingredientes

  • 1 xícara (250 ml) de leite de amêndoa, sem açúcar
  • 1 banana
  • 1 colher de sopa de manteiga de amêndoa (ou outra manteiga de nozes)
  • 1 colher de sopa de aveia
  • 1 colher de sopa de bagas de goji
  • 1 punhado de espinafre

Mondo de preparo

  1. Lave bem todos os produtos.
  2. Adicione todos os ingredientes ao liquidificador e bata em fogo alto por 45-60 segundos ou até ficar bem misturado.
  3. Sirva e divirta-se!

Porções: 1

Tamanho da dose: (500 ml)

Calorias: 300
Gordura: 13g
Gordura Trans: 1g
Colesterol: 0mg
Sódio: 280mg
Carboidratos: 44g
Fibra: 8g
Açúcares: 19g
Proteína: 8g
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