Exercícios de ombro: Os melhores exercícios para ombros largos e ajustados

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Exercícios de ombro Os melhores exercícios para ombros largos e ajustados

Você está triste com seus ombros? Você quer construir ombros fortes? Então faça exercício! Sim, os exercícios desempenham um papel importante para o corpo mantê-lo saudável e em forma. Ombros fortes são essenciais para completar seu trabalho diário e, portanto, a parte superior do corpo precisa de força. Portanto, neste artigo, vamos falar sobre os melhores exercícios para os ombros que ajudam a fortalecer os ombros.

Se você tiver um ombro forte, definitivamente terá uma aparência em forma. Também é útil segurar algo do chão até o topo da prateleira. Portanto, dando força aos ombros, leia este artigo com atenção, e entenda o exercicios para ombro.

9 melhores exercícios para gordura do ombro ruim:


Abaixo, fornecemos uma lista de bons exercícios de ombro para homens e mulheres.

1. Movimentos de ombro: treino de ombro completo


Exercícios de ombro Os melhores exercícios para ombros largos e ajustados

Este exercício trabalha as armadilhas. Segure um par de halteres ou qualquer item de peso igual em ambas as mãos.

Coloque os halteres perto dos lados. Em seguida, eleve os halteres encolhendo os ombros e tente apontar para as orelhas.

E, em seguida, abaixe suavemente os halteres.

É muito benéfico para controlar dores de cabeça tensionais, bem como ombros largos e fortes.

2. Exercício para puxar o ombro:


Exercício para puxar o ombro

O pull-up é um dos melhores exercícios para os ombros. É muito benéfico para os ombros e também para os músculos das costas.

As flexões não passam de um exercício para a parte superior do corpo. O melhor sinal de força é também controlar o exercício de pull-ups.

As flexões são recicladas principalmente como exercícios de aquecimento feitos antes do treino de ombros.

3. Elevação lateral frontal:


3. Elevação lateral frontal

Este exercício é muito semelhante ao levantamento lateral com halteres; a lateral frontal levanta objetos para os músculos supra espinhais nos ombros.

Leve os halteres para o lado, aumente os cotovelos voltados para a frente do corpo na altura dos ombros, segure por dois segundos e volte gradualmente.

Elevações laterais frontais também são uma parte essencial do levantamento de peso nos ombros.

4. Flexões:


Flexões

Este exercício composto trabalha os braços, tórax, parte superior das costas, ombros e movimentos abdominais.

Este exercício não requer nenhum equipamento. Deite com o estômago no chão. Execute-o com a ajuda dos dedos voltados para um ângulo de 45 °.

Tente manter as costas retas enquanto ele desce. Você pode modificá-lo de acordo com seu nível de força.

5. Flyes reversos para exercícios de ombro:


Flyes reversos para exercícios de ombro

Este exercício é muito benéfico para a parte de trás dos ombros. Para praticar este exercício, você precisa de um banco ou bola de estabilidade para cuidar da parte frontal do tronco.

Coloque seu estômago e peito na bola de estabilidade.

Em seguida, pegue um par de halteres e os eleve para os lados. Volte gradualmente à posição inicial abaixando os halteres.

6. Fileira vertical:


Fileira vertical

Este treino envolve principalmente os músculos lateral e deltóide nos ombros, que são trabalhados através deste exercício.

Você tem que agarrar uma barra usando o grip na largura dos ombros separadamente e chutar a barra em direção ao seu pescoço.

Deve ser necessário manter uma postura adequada. A força de tração é útil principalmente neste treino de ombro.

7. Treino de Arnold Press:


Treino de Arnold Press

Primeiro, sente-se em um banco uniforme com as costas retas e os pés no chão.

Segure um haltere em suas mãos, dobrando os braços e, em seguida, vire as palmas para o rosto.

Gire os ombros para trás enquanto flutua e abre os braços.

Em seguida, pressione os halteres sobre a cabeça em um movimento plano e exato.

Abaixe os halteres, voltando à posição inicial.

8. Prensa Kettlebell de baixo para cima com um braço:


8. Prensa Kettlebell de baixo para cima com um braço

É benéfico para prevenir lesões e excesso do deltóide anterior e desencadear algum crescimento muscular grave.

Segure o Kettlebell pela alça de modo que fique de cabeça para baixo e na altura dos ombros, com a palma da mão voltada para a linha média do corpo.

Estimulando seu núcleo, pressione o kettlebell no ar até que seu cotovelo esteja totalmente vedado.

Pare e volte à posição inicial. Repita no braço oposto com conjuntos recomendados.

9. Treino de Círculos de Braço:


Treino de Círculos de Braço

Este treino não requer peso. Primeiro, fique em pé ou sente-se ereto na cadeira.

Em seguida, experimente as palmas das mãos em direção ao limite superior. Gire gradualmente a partir dos ombros.

Em seguida, abaixe as palmas das mãos para que fiquem em frente ao chão. Finalmente, mude gradualmente dos ombros.

Repita e faça pelo menos 50 a 100 repetições.

Portanto, estes são os melhores exercícios completos para os ombros que o ajudam a construir músculos fortes dos ombros. Espero que você ache este artigo informativo e benéfico. Permaneça em forma!

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