Exercícios de Pilates: para perder peso rápido em casa

Você quer perder peso? Os exercícios de Pilates ajudam na perda de peso? Sim está certo! Pilates desempenha um papel vital em seu programa completo de perde peso rápido. Se a quantidade de calorias consumidas não for igual ao número de calorias consumidas. Por outro lado, o exercício de pilates solo é excepcional porque altera a forma do seu corpo sem afetar consideravelmente o seu peso corporal. Os exercícios de Pilates marcam principalmente as costas, estômago e músculos do quadril e usam o peso individual do corpo e também lutam para combater os músculos específicos.

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Aqui nos alistamos, alguns dos melhores exercícios de Pilates para perder peso rápido em casa.

Exercícios de Pilates para perde peso rápido em casa

Exercícios com bola de pilates é um treino completo que realmente trabalha os músculos do abdômen muito bem, ajudando você a reduzir a gordura da barriga, além de ajudá-lo a aumentar a resistência física e muito mais. É um exercício de renome mundial que funciona para todos e para pessoas de todas as idades e, na verdade, é conhecido por funcionar bem para pessoas mais velhas no que diz respeito a ajudar com dores nas articulações e perda de resistência física.

Os exercícios e a preparação de um Pilates continuam sendo seu armamento secreto, pois funciona todos os músculos do estômago, como o reto abdominal que desce pelo meio; os oblíquos que descrevem a cintura, que cobrem seus lados; além dos transversos abdominais profundos, e freqüentemente se perde nos exercícios abdominais habituais. Garanta um treino de Pilates 3 vezes por semana, em dias alternados.

Pilates são ótimos exercícios que você pode fazer facilmente no requinte da sua casa e o melhor é que nem mesmo é cansativo, portanto, você não precisa se preocupar em se esforçar demais. O Pilates tem muitos exercícios para escolher e é melhor se você encontrar o que mais lhe convém se quiser estar em paz ao fazer o treino, para saber todos os benefícios do Pilates para a perda de peso.

Benefícios do Pilates:


  • Postura desenvolvida.
  • Preparação Fora da Temporada.
  • Elasticidade aumentada.
  • Movimento e interruptor de articulação melhorados.
  • Dor nas costas aliviada.
  • Desempenho esportivo aprimorado.
  • Maior conexão mente-corpo.

Melhores exercícios de Pilates para perder peso rápido:


Abaixo mencionamos uma lista dos melhores exercícios de pilates para perda de peso rápida. Esses exercícios são muito úteis para reduzir a gordura do corpo. Vamos dar uma olhada neles.

1. Mergulho do dedo do pé:


Como fazer:


Coloque seu corpo no chão com as pernas elevadas e curvadas em 90 graus e retas as coxas e panturrilhas equivalentes ao chão.

Relaxe as mãos ao lado do corpo, com as palmas voltadas para baixo. Manter os abdominais contraídos, além de pressionar a região lombar contra o solo.

Inspire e abaixe a perna esquerda por um total de dois, mexendo apenas depois do quadril e deixando cair os dedos dos pés no chão.

Respire e eleve a perna de volta à posição inicial para a soma de dois. Repita e execute 12 repetições, mudando as pernas.

Este é um dos Pilates perfeitos para perda de peso, que tem tantos benefícios para a saúde.

2. Cruzado:


Como fazer:


Comece como no dedo do pé, mas através das mãos atrás do crânio, cotovelos para fora.

Torça para elevar o pescoço, a cabeça e os ombros do chão.

Inspire, recoloque o torso para a direita, carregando o joelho direito ao lado do ombro esquerdo um para o outro, bem como estenda a perna esquerda em direção ao teto em uma linha oblíqua a partir dos quadris.

Enquanto respira, mude para a esquerda, levando o joelho esquerdo no caminho para o ombro direito, além de abrir a perna direita. Este é um representante. Garanta seis repetições.

3. Extensão traseira com rotação:


Como fazer:


Deite-se de barriga para baixo, perto da têmpora, com as mãos e as palmas na superfície. Isole os pés na espessura do quadril. Impulsione os abdominais.

Eleve a cabeça, o peito e os ombros do chão. Gire sua parte superior do corpo para a direita e de volta para o centro, naquele momento mais baixo.

Recapitule para o lado esquerdo e permaneça alternando até ter completado 6 voltas para cada lado.

Este é um dos excelentes exercícios de Pilates para perder peso.

Veja também: dicas para perder peso em 10 dias sem fazer dieta

4. Os cem:


Como fazer:


Coloque seu corpo na espinha dorsal sobre a esteira de ginástica e, em seguida, abra as pernas em um ângulo de 45 graus com o solo.

Balance os braços junto com o corpo e de 7 a 10 cm além do tapete.

Elevando a cabeça e os ombros igualmente, você dirige os braços.

Inspire por 5 bombeadas e respire por 5 impulsos para completar 1 recorrência.

Para dar um passo fácil, você pode torcer os joelhos em um ângulo de 90 graus, de forma que suas canelas sejam equivalentes à superfície enquanto você dirige.

5. Círculo da perna:


Como fazer:


Deite-se sobre a vértebra com as pernas prolongadas ao lado do solo. Promova sua perna esquerda na direção do teto, perfurando os dedos dos pés e as mãos ao lado do corpo e com as palmas para baixo.

Segure por 10 a 60 segundos. Você também pode curvar a perna direita e colocar o pé direito no nível do solo.

Crie um pequeno círculo no teto perto dos dedos do pé esquerdo, girando a perna a partir do quadril. Suspire ao iniciar o círculo e respire ao concluir.

Aperte seu abdômen. Certifique-se de 6 círculos e, em seguida, inverta a direção por mais 6, alterando a perna.

O círculo da perna é um dos exercícios de Pilates mais simples para perder peso.

6. O Cem Parte 2:


Como fazer:


Deite-se de costas com o rosto voltado para cima e inspire e expire.

Levante os pés no ar, aperte o abdômen e tente tocar os pés enquanto pressiona as costas e as nádegas para obter os melhores resultados.

Comece a balançar os braços para cima e para baixo pelo menos cinco vezes antes de fazer uma pausa e, em seguida, faça uma pausa e, em seguida, faça-o novamente duas vezes por 3 períodos consecutivos completos.

Trabalhe em direção a cem bombas para obter os melhores resultados, tornando-o um ótimo treino de perda de peso de Pilates.

Veja também: Como perder peso naturalmente

7. Serra:


A serra exige que você primeiro se sente sobre as nádegas com as pernas esticadas para fora. Nenhum outro exercício de Pilates é eficaz do que este.

Como fazer:


Tente abrir as pernas quebrando uma noz e, em seguida, tente tocar os dedos dos pés com os braços de maneira firme e ereta.

Em seguida, afastando mais as pernas, mova-se de um lado para o outro, de modo que você se mova como uma serra.

Isso funciona muito bem sua coluna vertebral e seu abdômen e é o melhor para exercícios de Pilates para perda de peso.

8. Alongamento de perna dupla:


Como fazer:


Deite-se de costas e olhe para o teto e comece com alguns exercícios respiratórios primeiro, pois isso o ajudará a relaxar os músculos, pois é muito necessário manter a calma durante o Pilates. Mantenha as mãos ao lado do corpo neste momento.

Agora, uma vez relaxado, coloque as pernas para cima como um osso da sorte e tente tocar os dedos dos pés neste momento. Isso deve ser feito de três maneiras periódicas distintas para que você possa trabalhar os músculos do pescoço e o abdômen ao mesmo tempo, o que é melhor para o Pilates para perda de peso em casa.

9. Parafuso de cortiça:


Como fazer:


Deite-se de costas normalmente e relaxe primeiro para obter os melhores resultados.

Levante ambas as pernas no ar de maneira igual.

Respire profundamente e mova as pernas de um lado para o outro em três sessões de dez vezes cada, para obter os melhores resultados.

Veja também: Perda de peso pós-gravidez

Isso trabalha o abdômen e os músculos das pernas para ajudá-lo a perder gordura da barriga rapidamente, para que você saiba como fazer Pilates para perder peso rápido.

Este artigo fala sobre os benefícios do Pilates para perda de peso, ou seja. perder a gordura da barriga e ficar em forma e saudável. O que dizer se alguém perguntar: Pilates é bom para perder peso rápido? Então, acima de tudo, os exercícios de pilates mais saudáveis ​​e poderosos para perder peso rápido são a verdadeira testemunha.

Exercícios de pilates para iniciantes




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