Dieta detox: veja como fazer um dieta detox 2 ou 7 dias

Dieta detox veja como fazer um dieta detox 2 ou 7 dias

Ao longo dos anos, celebridades e influenciadores transformaram os planos de desintoxicação de 7 dias em uma das dietas de 'solução rápida' que funcionam rapidamente para perder peso. Mas a desintoxicação certamente não é uma opção fácil e não será para todos, já que esses planos de dieta são diferentes de muitos outros lá fora. Opções populares de perda de peso, como jejum intermitente e dietas como de 3 ou 7 dias, por exemplo, exigem alimentação programada e contagem de calorias, enquanto os planos de dieta de desintoxicação são uma mudança total na maneira como você consome os nutrientes.

Enquanto muitas pessoas podem estar enfrentando o desafio em um esforço para perder algum ganho de peso de bloqueio (olá, álcool e açúcar), outras iniciam um plano de desintoxicação apenas para limpar a sobrecarga de produtos tóxicos de seus sistemas no processo.

Qual é o plano de dieta detox de 7 dias?


Um plano de dieta detox de 7 dias é essencialmente um 'programa de alimentação limpa' e envolve comer muito mais frutas e vegetais frescos, para ajudar a 'limpar' as substâncias do corpo.

As toxinas podem ser tanto o que está ao nosso redor quanto o que consumimos. A conselheira nutricional Tatiana, explica: "Somos constantemente bombardeados com toxinas ambientais; tintas e produtos químicos de limpeza em casa, radiação de Wi-Fi, poluição do tráfego e pesticidas dos campos, para citar apenas alguns.

"As toxinas também podem entrar no corpo por meio do consumo de adoçantes artificiais, aditivos alimentares, álcool, fumo, medicamentos e até mesmo produtos químicos que esfregamos na pele e no cabelo. Não só nosso corpo está lutando contra toxinas que entram no corpo do mundo exterior, mas também produzimos naturalmente nossas próprias toxinas, como uréia, dióxido de carbono e ácido láctico, que devem ser excretados do corpo.

"Além disso, algumas bactérias menos desejáveis ​​que podem viver em nosso trato digestivo também podem produzir toxinas que podem atravessar o revestimento intestinal e entrar na corrente sanguínea."

Dieta detox veja como fazer um dieta de 3 ou 7 dias

A maioria das pessoas considera a limpeza do fígado a principal prioridade quando se trata de desintoxicação, mas Tatiana diz: "o fígado sozinho não pode cumprir sua função de desintoxicação, a menos que muitos outros sistemas também estejam funcionando de forma eficaz, ou seja, intestinos, rins, linfa e pele".

É aqui que entra os benefícios da dieta detox de 7 dias, pois funciona em fases para limpar - ou 'desintoxicar' - esses outros sistemas.

Como funciona a dieta detox 7 dias?


Uma dieta detox de 7 dias funciona para estimular as três fases da desintoxicação natural do corpo.

Fase 1: As enzimas protegem as células de danos, quebrando as toxinas em substâncias menores e solúveis em água.

Fase 2: as substâncias da fase um ligam-se a outras substâncias, conhecidas como conjugados, para torná-las menos nocivas e ainda mais solúveis para excreção.

Fase 3: remoção de dejetos para os rins para serem excretados na urina ou para o fígado para serem excretados pela bile no trato digestivo e excretados nas fezes.

Essas fases são ajudadas junto com a adição de macronutrientes extras, vitaminas, minerais e aminoácidos em sua dieta. Alguns dos melhores alimentos para comer em uma dieta detox incluem aqueles que incluem grandes quantidades de proteínas, vitaminas B, vitamina E e C, magnésio, selênio e zinco.

Role para baixo para ver o plano de dieta detox de 7 dias, com sugestões de refeições incluídas.

Dieta detox veja como fazer um dieta de 3 ou 7 dias

A nutricionista do site Uol explica que inicialmente, "existem duas maneiras principais de apoiar os processos naturais de uma dieta detox do seu corpo".

"Em primeiro lugar, certifique-se de que está recebendo fibra dietética suficiente para apoiar a eliminação saudável de resíduos do intestino. Se tivermos uma dieta pobre em fibras e não tivermos evacuações regulares, nosso corpo pode reabsorver as toxinas filtradas. Comer uma grande variedade de vegetais orgânicos é uma ótima maneira de aumentar a ingestão de fibras."

Seguir uma dieta rica em fibras fora da desintoxicação também pode ajudar quando o plano acabar.

"Em segundo lugar, beba muita água, o que ajuda na eliminação de resíduos pelos rins."

Mas a Nutricionista avisa: "Muitas pessoas se referem à desintoxicação da mesma forma que uma dieta radical. Uma desintoxicação ou limpeza de uma semana não reverterá magicamente semanas, meses ou mesmo anos de vida pouco saudável. Se estivermos saudáveis, os sistemas de desintoxicação do nosso corpo agem de forma eficiente e realizam suas tarefas no dia a dia, estejamos 'desintoxicando' ou não."

Como fazer uma dieta detox de 7 dias


Ter muitas receitas de dieta detox saudáveis na mão durante esta semana ajudará a tornar isso um pouco mais fácil. Mais importante ainda, os alimentos que você ingere devem conter muitas vitaminas e minerais.

Dê uma olhada neste plano alimentar, com explicações de nossos especialistas sobre por que eles são alimentos dignos para uma dieta detox.

veja como fazer um dieta de 3 ou 7 dias

Dia 1


Grandes quantidades de vegetais são essenciais em uma dieta detox, pois garantem que haja abundância de fibras, vitaminas C e E, magnésio e zinco em sua dieta. Estes são especialmente vitais na fase um do processo de desintoxicação. Enquanto ovos e vegetais crucíferos, bem como alho cru, cebola, alho-poró e chalota, todos contêm compostos de enxofre naturais. Esses compostos ajudam na fase 2 do processo de desintoxicação.

Café da manhã

  • 1 porção de fruta fresca (varia ao longo da semana entre maçã, pêra, manga, uva, ananás, toranja)
  • 2 fatias de torrada integral, com queijo cottage baixo teor de gordura
  • Uma caixa de iogurte desnatado ao vivo
  • Pequeno copo de leite desnatado
  • Xícara de chá de ervas ou água

Almoço

  • 1 kiwi
  • Salada mista de vegetais crus (uma cama de alface, recheada com cenoura ralada, aipo e beterraba, com suco de limão e um fiozinho de azeite)
  • Legumes cozidos no vapor, polvilhados com um dente de alho picado e um fio de azeite.
  • Chá de ervas ou água

Jantar

  • Omelete com legumes cozidos no vapor (por exemplo, brócolis, repolho, couve de Bruxelas, couve-flor)
  • Água

como fazer um dieta de 3 ou 7 dias

Dia 2


"Um ótimo truque para o estilo de vida é trocar o café da manhã todos os dias por um smoothie de superalimento ou suco vegetal." A nutricionista diz: "Isso dá ao seu sistema a chance de fazer uma mini-limpeza todas as manhãs e bombardear suas células com nutrição extra".

Café da manhã

  • Smoothie verde (incluindo kiwi, espinafre, uva, agrião, sementes misturadas moídas e bio iogurte natural com baixo teor de gordura)

Almoço

  • 1 manga grande
  • Salada mista incluindo agrião, hortelã fresca, cebolinha, tomate, pimentão vermelho e amarelo, chicória, espinafre e broto de feijão regado com suco de limão e molho de azeite.
  • 1 batata casquinha grande com queijo fresco com baixo teor de gordura batido com cebolinha picada e um dente de alho
  • Suco vegetal ou água

Jantar

  • Ensopado de legumes (com cebola e alho cru)
  • Água

Dieta detox

Dia 3


As lentilhas e o grão-de-bico são altamente nutritivos, pois contêm proteínas em abundância, o que é essencial para a fase um da desintoxicação. Eles também são ricos em fibras e antioxidantes, essenciais para todas as fases do processo de uma dieta detox.

Café da manhã

  • Como no dia 1 ou 2

Almoço

  • Sopa de lentilha e grão de bico
  • Chá de ervas ou água

Jantar

  • Arroz integral cozido com legumes cozidos no vapor (incluindo aipo, alho-poró, cenoura, tomate, espinafre, brócolis e repolho ralado)
  • Chá de ervas ou água

dieta de 3 ou 7 dias

4º dia


O peixe, especialmente o salmão, é muito pobre em gordura e rico em proteínas. Também é rico em vitaminas B, selênio e antioxidantes, todos essenciais na fase 1.

Café da manhã

  • Como no dia 1 ou 2

Almoço

  • 1 maçã e 1 pêra
  • Salada de vegetais crus (floretes de couve-flor e brócolis, cenoura, cebolinha, repolho roxo ralado, sarna tout) misturada com azeite e molho de vinagre de cidra, polvilhada com uma colher de chá de passas e 3 castanhas-do-pará picadas.
  • Batata grande recheada com 75g (3oz) de espinafre cozido no vapor picado com 2 colheres de chá de azeite, dente de alho e uma generosa ralada de noz-moscada
  • Chá de ervas ou água

Jantar

  • Salmão assado com espinafre
  • Chá de ervas ou água

(Se você é vegetariano ou não gosta de peixe, frite o tofu com cenoura ralada, broto de feijão, sarna e molho de soja ou coma um hambúrguer vegetariano grelhado).

dieta de 3 ou 7 dias

Dia 5


O pão integral, devido aos grãos, é uma boa opção na desintoxicação. Eles não só vão mantê-lo satisfeito e, portanto, mais propenso a aderir à desintoxicação, mas os grãos integrais são embalados com fibras e vitaminas B, ferro, magnésio e selênio.

Café da manhã

  • Como no dia 1 ou 2

Almoço

  • 1 banana
  • Salada mista (alface picada, tomate, azeitonas, pimenta vermelha, cenoura, cebolinha, pepino, um dente de alho, erva-doce e agrião) com um molho de suco de limão, óleo de noz
  • 1 batata casaco grande com feijão francês ou feijão verde cozido no vapor com uma colher de sobremesa de óleo de girassol polvilhado com cebolas picadas finamente.
  • Chá de ervas ou água

Jantar

1 toranja rosa
2 ovos caipiras escalfados
2 fatias de torrada integral com um pouco de manteiga
Chá de ervas ou água

Chá de ervas ou água

Dia 6


Café da manhã

  • Igual ao dia 1 ou 2

Almoço

Salada mista (agrião, espinafre, folhas de alface, salsa, aipo, alho, cebolinha, manjericão, tomate - com um molho de 1/3 de óleo de noz, 1/3 de azeite de oliva, 1/3 de vinagre de cidra e uma colher de chá de Dijon mostarda, polvilhada com sementes de girassol)

75g de batata cozida e truta recheada com salsa picada, cebola, tomate e pinhão, coberta com limão em fatias finas, assada em papel alumínio com um pouco de azeite.

Jantar

  • Lentilha e salada de vegetais (inclui: abóbora, pimenta vermelha e floretes de brócolis, 2 colheres de sopa de arroz integral cozido) com um molho feito pela combinação de 1 colher de sopa de óleo de gergelim, 1 colher de chá de gengibre fresco picado, 1 colher de chá de sementes de seame e 1 colher de chá de molho de soja leve com baixo teor de sal.
  • Chá de ervas ou água

Chá de ervas ou água

Dia 7


Café da manhã

  • Igual ao dia 1 ou 2

Almoço

  • Pepino e camarão salteados (ou com abacate, se for vegetariano)
  • Água ou chá de ervas

dieta

Jantar


  • Salada de quinua e abóbora
  • Chá de ervas ou água

E lembre-se…


Naturalmente, em uma dieta detox, o número de calorias que você está consumindo ficará bem abaixo de 2.000 (para mulheres) e 2.500 (para homens), que é o padrão. Portanto, é importante, se você quiser se exercitar durante a desintoxicação, que seja um exercício de baixa intensidade.

Para um impulso extra de vitalidade ao longo do dia, existe uma vasta gama de lanches que também podem ser incorporados como parte do plano. Essas receitas de sucos devem ajudar:

Paixão Azul

Este suco é garantido para afastar o blues e fazer sua pele brilhar.

No liquidificador, bata 100g de mirtilo, 3 maracujá, 1 melão Cantaloupe médio e 1 manga.

Suco desintoxicante

Este suco calmante nutre o corpo, a mente e o espírito.

Misture 4 cenouras, 3 palitos de aipo, um punhado de salsa, 6 folhas de sálvia, 2 colheres de chá de folhas de alecrim retiradas do talo, raminho de tomilho.

Petisco de beterraba

Este suco de vitalidade constrói um sangue mais saudável e fornece ingredientes essenciais para a proteção celular. Misture 1 beterraba pequena com folhas, 3 cenouras e 2 maçãs.

O plano de uma dieta detox de 7 dias é bom para perder peso rápido?


A maioria das pessoas perde peso em um programa de limpeza, mas as quantidades variam de acordo com o grau de restrição calórica, diz, nutricionista.

"Programas de desintoxicação, incluindo jejum, por um longo período de tempo ou por curtos períodos, ou aqueles em que apenas sucos são permitidos, proporcionarão perda de peso mais rápida."

O plano de uma dieta detox de 7 dias é bom para perder peso rápido

"A maioria das pessoas se sente muito mais saudável após a limpeza e geralmente tem mais energia. Se as pessoas têm doenças inflamatórias, muitas vezes elas podem ser atenuadas e outros problemas de saúde podem ser revertidos. O sucesso desses programas também depende do estilo de vida geral e se os indivíduos são capazes de sustentar as mudanças necessárias em sua dieta a longo prazo. Além disso, é claro, depende muito da saúde de cada indivíduo, mas geralmente um programa de limpeza tem efeitos positivos."

A nutricionista explica como funciona a perda de peso por meio da desintoxicação:

"Comer em excesso com alimentos processados ​​ou embalados, remover, açúcar, álcool e cafeína pode tornar mais difícil para o corpo se desintoxicar naturalmente. Ao reduzir esses alimentos ácidos e substituí-los por nutrientes antiinflamatórios de origem vegetal durante a desintoxicação, o corpo pode se livrar facilmente das toxinas, que permitem que o sistema digestivo e o fígado descansem e se recuperem.

"Ao substituí-los por opções mais saudáveis, você também verá a perda de peso como resultado. Seu fígado é um dos órgãos mais importantes para a queima de gordura, portanto, reduzir a carga tóxica no fígado apoia ainda mais o seu metabolismo."

No entanto, muitos especialistas em fitness não o recomendam como a forma mais eficaz de perder peso. Eles dizem que a desintoxicação apenas para perda de peso é insustentável, mesmo a curto prazo, e os negativos tendem a superar os positivos.

"Dietas de suco ou desintoxicação podem parecer funcionar porque levam a uma ingestão calórica extremamente baixa, no entanto, tendem a levar ao ganho de peso quando uma dieta normal é retomada". A nutricionista, diz. "Em termos de perda de peso, na melhor das hipóteses, os planos e produtos de desintoxicação são uma perda de tempo e dinheiro; na pior, podem ser prejudiciais, dependendo de quão extremo o protocolo é".

Geralmente, optar por um déficit calórico por meio do consumo razoável de calorias e do aumento dos exercícios é a melhor opção. Existem também outros planos de dieta, incluindo a dieta rica em proteínas, que oferecem ideias de alimentação mais inteligente para ajudar as pessoas a consumir menos calorias ao longo do dia.

Para quem o plano de uma dieta detox de 7 dias é bom?


Simplificando, um plano de desintoxicação de qualquer tipo é uma opção para quem deseja reduzir as toxinas e 'limpar' seu corpo.

Para quem o plano de uma dieta detox de 7 dias é bom

Nutricionista diz: "A maioria dos programas de desintoxicação concentra-se no fígado, que geralmente está sobrecarregado, pois atua como um filtro para tudo que entra na corrente sanguínea. Quando o fígado fica sobrecarregado, começamos a nos sentir mal, portanto, um plano de dieta detox pode ajudar a apoiar o fígado e todos os outros órgãos envolvidos na eliminação, em seu trabalho".

"Se o corpo está lutando com qualquer um de seus processos de desintoxicação, e pode haver muitos motivos para isso, as toxinas com as quais entramos em contato 24 horas por dia, 7 dias por semana, e as produzidas internamente, não são eliminadas com a eficiência que o corpo gostaria. Isso pode levar a muitos sintomas diferentes, mas também pode causar inflamação dentro do corpo, novamente desencadeando sintomas, às vezes dores nas articulações, dores de cabeça ou quedas de energia, por exemplo."

Qualquer pessoa que sofra com esses sintomas pode tentar uma desintoxicação, pois há muitos benefícios para a saúde associados a essa forma extrema 'limpa' de comer.

Como diz a nutricionista Tatiane do site tua saúde, "Muitos indivíduos relatam melhorias em suas sensações de bem-estar, redução dos níveis de estresse, aumento de energia, melhorias nas funções digestivas, redução da névoa do cérebro, melhoria das condições da pele e benefícios com a perda de peso.

"Também pode haver melhorias de saúde a longo prazo, apoiando regularmente as vias de desintoxicação, já que estudos revelaram que a exposição e o acúmulo de toxinas desempenham um papel significativo nas doenças cardiovasculares, declínio cognitivo precoce, diabetes e outras doenças crônicas."

Conselhos sobre a dieta detox com nutricionistas


Comece com pequenos passos

A nutricionista também recomenda começar do início, em vez de mergulhar direto em uma desintoxicação intensiva.

"A chave é ser sábio; comece trocando seu café da manhã por um suco verde e veja como você se sente. Depois, dia a dia, corte o açúcar, depois o café, etc. O bem-estar é uma viagem, por isso vá ao seu próprio ritmo e não se esqueça de beber 2 a 3 Litro de água todos os dias, pois isso tornará a sua jornada de desintoxicação muito mais fácil."

Ela acrescenta: "É muito melhor cuidar bem do seu corpo todas as semanas e fazer uma limpeza sazonal, do que fazer uma desintoxicação anual pós-Ano Novo, por exemplo".

Não compre no rótulo de 'desintoxicação' sem fazer sua lição de casa

"Os chás e suplementos desintoxicantes provavelmente não serão significativamente úteis por conta própria, e muitas vezes têm pouca ou nenhuma pesquisa para comprovar sua eficácia”, diz a nutricionista.

"Evite limpezas com suco à base de suco de fruta. Provavelmente, você acabará consumindo uma grande quantidade de frutose (açúcar da fruta), o que não favorece a saúde do fígado. É importante fazer sua pesquisa e certificar-se de que não é provável que você faça qualquer tipo de programa de dieta ou desintoxicação que possa causar mais danos do que benefícios."

Escolha o plano certo para você

Escolha o plano certo para você

Escolha o plano que melhor se adapta a você e ao seu estilo de vida, diz a nutricionista. "Para fazer isso, você precisa examinar seus sintomas e a carga tóxica dos últimos seis meses. Escolher o plano de desintoxicação errado pode criar uma sobrecarga de toxinas que podem ser reabsorvidas pelo corpo, deixando suas costas onde você começou ou possivelmente pior, causando uma crise de cura.

"Pessoalmente, peço que todos os meus pacientes façam um teste de urina de dez pontos rápido e barato, então eu sei exatamente por onde começar."

Isso é feito trabalhando ao lado de um terapeuta nutricional ou fitoterapeuta registrado.

Certifique-se de que seus órgãos de desintoxicação estão funcionando corretamente

Lembra-se que a teoria por trás da desintoxicação é "liberar qualquer tóxico acumulado nas células do nosso corpo", então "antes de iniciar um plano de desintoxicação, é imperativo garantir que todos os órgãos de desintoxicação sejam capazes de lidar eficazmente com as toxinas liberadas."

Ela diz: "A cura do intestino deve ser priorizada, pois um intestino gotejante pode fazer com que as toxinas liberadas sejam reabsorvidas pelo corpo. Um trânsito intestinal lento também pode significar que as toxinas são retidas no corpo por mais tempo, aumentando a chance de serem reabsorvidas.

Melhorar a saúde intestinal tem sido o principal foco da indústria do bem-estar nos últimos dois anos, com tudo, desde a perda de peso até nossos níveis de estresse, impactado pela saúde intestinal.

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