Emagrecer antes e depois

Emagrecer antes e depois

"Essa grande mudança no estilo de vida afetou mais do que minha aparência física."

  • Antes: 87
  • Depois: 62
Emagrecer antes e depois, essa e minha histórias e vou compartilhar aqui no blog Mulher Fitness.

Eu nunca pratiquei hábitos alimentares saudáveis ​​enquanto crescia. Eu pularia o café da manhã todos os dias por conveniência. No que se referia ao resto das minhas refeições, comia o que queria. Eu era um comedor emocional e tinha a mentalidade de que, se algo me fazia feliz, deveria simplesmente comê-lo.
Eu estava começando a ficar com um pouco de barriga. No entanto, eu era uma dançarina ativa desde os 3 anos, então estava longe de ser uma obesidade mórbida.

Quando cheguei à faculdade, continuei ativo e ia à academia cerca de duas a três vezes por semana. Eu fazia Zumba todas as quartas-feiras. Em outros dias, corria na esteira o máximo que pude e terminei com alguns abdominais e pranchas em um tapete. Apesar dos meus treinos, ganhei 18 quilos ao longo dos cinco anos de faculdade. Beber não ajudou, e nem mesmo os lanches noturnos do estudo. Fiquei mais constrangido a cada ano e comecei a comprar roupas que escondessem o peso. Na época em que me formei, estava muito infeliz com os danos que havia causado ao meu corpo.

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O TROCO


Emagrecer antes e depois

Não melhorei imediatamente meu estilo de vida depois de me formar. Na verdade, só piorou. Depois que aceitei um novo emprego em todo o país, fiquei em modo de férias durante os primeiros meses de minha vida de pós-graduação. Eu estava fazendo novos amigos e todo fim de semana fazíamos algo novo e excitante (que geralmente envolvia comer). Também ganhei um novo namorado, então tudo estava indo muito bem.

Cerca de seis meses após a grande mudança, fui dispensado e muitos dos meus amigos em nosso grupo se voltaram contra mim. Eu me sentia sozinho e mais constrangido do que nunca. Usei meu coração partido como motivação para obter meu "corpo de vingança" em outubro de 2015.

A COMIDA


Emagrecer antes e depois

Sempre soube que tinha hábitos alimentares inadequados, mas nunca tive força de vontade para realmente comer de forma saudável. Comecei a fazer pequenas alterações rastreando minha ingestão de calorias com o aplicativo saiba mais aqui. Depois de algumas semanas, eu tinha uma ideia de quanto deveria comer e mantive essa quantidade. No entanto, eu não parei de comer comida sem qualidade durante a noite. De outubro a janeiro, perdi apenas 5 quilos porque ainda como muitos alimentos processados. Mas quando o ano novo chegou, eu me comprometi totalmente com uma alimentação saudável.

Meu café da manhã saudável ideal é clara de ovo com abacate, espinafre e molho picante e um pouco de batata-doce ao lado. Comecei a me forçar a beber café puro para reduzir o açúcar e as calorias. Isso foi difícil no início, mas agora eu não anseio mais por essas bebidas açucaradas de café. No almoço, geralmente como bem leve, porque é difícil para mim ser produtivo à tarde se comer muito. Normalmente, como frango e brócolis ou salmão e aspargos no almoço ou jantar. Eu também lanche muito durante o dia para manter meu metabolismo funcionando. Barras de proteína, queijo cottage, iogurte grego e frutas são minhas opções. Eu também continuo comendo carboidratos fibrosos como quinua em vez de muito pão e massa.

Para mim, alimentação saudável não significa privação. Eu ainda como uma a duas refeições falsas por semana para minha sanidade. É melhor você acreditar que pizza é minha escolha número um para isso! Mas também faço substitutos saudáveis ​​para os alimentos que anseio. Por exemplo, eu faço pizza com crosta de couve-flor o tempo todo. Isso mata meu desejo sem sacrificar minha dieta limpa.

OS EXERCÍCIOS


OS EXERCÍCIOS

Eu estava relativamente ativo antes de decidir perder peso, então não foi um esforço enorme começar a malhar todos os dias depois de começar a perder peso. Além da frequência com que eu estava malhando, a maior mudança que fiz foi adicionar o treinamento de força à minha rotina. Nunca tinha levantado pesos antes, mas sabia que queria começar. Trabalhei com um treinador por alguns meses e procurei ótimos treinos online. Levantar pesos é a minha liberação para qualquer coisa que esteja me estressando ou me deixando infeliz, e isso me trouxe resultados incríveis.

Eu mantenho uma rotina de exercícios bem regulada. Segunda-feira é dia de perna, seguido por alguma forma de cardio; Terça-feira está de volta e bíceps, seguido de cardio; Quarta-feira é peito e tríceps, seguido de cardio; Quinta-feira é ombros e abdômen, seguido por - você adivinhou - cardio. Repito esse ciclo para que, a qualquer momento, algum grupo de músculos esteja sempre dolorido. Quando parar de doer, é hora de trabalhar novamente. Para ser honesto, exercícios aeróbicos não são algo que eu goste muito, especialmente correr. Por causa disso, estou sempre tentando desafiar meu corpo de novas maneiras. Dança, kickboxing, ciclismo e stepper são ótimas maneiras de fazer meu corpo funcionar (além disso, eu gosto disso mais do que correr). Um dos meus amigos e eu malho juntos de forma consistente, o que me ajuda a ficar na linha quando sinto que não quero malhar.

Certifico-me de fazer algum tipo de exercício por um mínimo de 30 minutos todos os dias, mas também ouço meu corpo quando sinto que um dia de descanso é necessário. A chave para obter resultados duradouros de condicionamento físico é adotar a mentalidade de que nunca (e nunca deveria) haver um ponto em que você decida "isso é bom o suficiente. Vou parar por aqui". (Dê início à sua nova rotina saudável com o Guia da Mulher para o Treinamento de Força ).

PEGANDO COM ISSO


Emagrecer antes e depois

Meu parceiro de treino me ajudou a manter meu plano. Ter alguém com objetivos semelhantes para responsabilizá-lo é algo que recomendo a qualquer pessoa que não se sinta motivada por conta própria ou não saiba por onde começar. Nós dois íamos comprar alimentos saudáveis juntos, depois dividíamos a conta e preparávamos nossa comida para a semana. Realmente ajuda não estar sozinho neste processo.

Ver minhas roupas mais folgadas foi definitivamente um grande impulsionador da motivação para mim também. É um processo contínuo para manter um corpo saudável.

Depois de cerca de um ano fazendo exercícios e me alimentando de forma saudável, perdi 25 quilos e agora peso 62 quilos. Eu mantive esse peso por cerca de um ano agora, mas minha composição corporal ainda está mudando para ficar mais musculosa.

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A RECOMPENSA


Emagrecer antes e depois

Fazer essa grande mudança no estilo de vida afetou mais do que apenas minha aparência física. É mais fácil sair da cama de manhã, não fico mais sem fôlego por subir as escadas e me sinto muito mais feliz e confiante no geral. A jornada certamente me deu uma grande sensação de realização, o que é uma grande recompensa depois de dedicar tanto tempo e energia para estar em forma.

Eu tentei entrar para o time de dança no meu primeiro ano de faculdade e não entrei no time porque eu não tinha o tipo de corpo que eles procuravam. Eu não deixei isso me parar, e continuei envolvido com a dança desde então. Agora, sou uma dançarina profissional da NBA e da WNBA. Recusei-me a desistir do meu sonho.

MINHA DICA NÚMERO UM


Emagrecer antes e depois

Você tem que saber que não vai ser fácil, mas você se agradecerá por se dedicar mais do que jamais saberá. Depois de ultrapassar o estágio de desejar tudo o que está sob o sol e ficar frustrado por não ver os resultados imediatos, você começará a amá-lo. Você pode não ter aquela barriga lisa em um mês, mas se seguir seus objetivos e for consistente com seus métodos, você chegará lá a tempo.

Aprendi que, se você não ama a si mesmo quando fica mais pesado, perder peso não vai fazer com que você ame a si mesmo mais tarde. Não importa o tamanho que você tem, você precisa perceber o seu valor e decidir que você é o suficiente. Deixar que as opiniões de outras pessoas definam como você se vê é uma das piores coisas que você pode fazer para sua felicidade.


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