Exercícios para perder gordura visceral da barriga

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Muitas vezes pensa-se que a ingestão de pequenas quantidades de alimentos pode ajudar na redução do conteúdo de gordura em nosso corpo. Contudo, não é verdade. A deposição de gordura em nosso corpo pode ocorrer por vários motivos. Existem diferentes tipos de gorduras em nosso corpo. Pensa-se que a gordura do nosso corpo não é necessária. No entanto, essa presunção nem sempre é verdadeira. A quantidade adequada de gorduras na quantidade certa é necessária para que nossos corpos produzam energia suficiente durante os momentos de necessidade. A gordura ativa e acelera nossas atividades metabólicas.

No entanto, a deposição excessiva de gorduras em nosso corpo pode ser prejudicial. Pode causar cansaço, perda de sono, problemas cardíacos, problemas sanguíneos elevados, ganho de peso, fraca resistência dos ossos e muito mais. O exercício adequado pode ajudar a reduzir essas gorduras do nosso corpo. Com o advento de comida sem qualidade em nossas sociedades, os alimentos saudáveis ​​estão sendo substituídos. Por esta razão, a deposição de um composto chamado colesterol dá origem a tecidos adiposos em nosso corpo.

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Exercícios para queimar e reduzir a gordura visceral:


No entanto, pode haver diferentes tipos de atividades e exercícios que cada um pode fazer para se livrar da gordura visceral de seu corpo. Uma lista de exercícios é fornecida abaixo,

1. Remo:


O remo pode ser o melhor exercício quando se trata de fortalecer os músculos da parte superior da mão e da coxa. Ele não apenas ajuda você a se livrar do acúmulo de gordura visceral no corpo, mas também aumenta o tempo do corpo. Isso fortalece sua espinha. Remo em casa pode ajudar na formação do abdômen com muita facilidade. Descobriu-se que um treino eficaz pode ajudar na liberação de um hormônio chamado endorfinas. Ajuda a iluminar o seu humor e aumenta a qualidade do seu sono. O exercício de remo é uma boa maneira de manter o cardio adequado para manter um ritmo cardíaco estável e uma atividade respiratória normal. Este conjunto de exercícios deve ser feito pelo menos 10 vezes ao dia para melhores resultados. Exagerar neste exercício é estritamente desaconselhado.

exercícios Remo

Como fazer o exercício de remo:

  • Fique em pé
  • Abra sua perna e aponte seus pés
  • Segure os remos
  • Mantenha uma pegada forte
  • Ao puxar o remo, tente sentar-se com a pressão de seu corpo para trás
  • Expire ao se levantar, relaxando os músculos.
  • Repita pelo menos 10 vezes

2. Estocada reversa:


Enquanto uma estocada básica é bastante básica, uma estocada reversa também é bastante básica. Uma estocada reversa deve ser exercida por todos os que praticam uma estocada básica. Ajuda a moldar o bumbum e a parte superior das coxas e também ajuda na remoção dos músculos da gordura visceral na parte superior das coxas. Aumenta a força muscular e central do corpo. Ajuda na melhora da parte inferior do corpo mais do que da parte superior. Se você trabalha com assentos, estocadas reversas são essenciais para você. Ajuda os músculos das costas e das coxas a recuperarem a força. Este exercício de estocada reversa deve ser praticado por pelo menos 15 a 30 séries para obter os melhores resultados.

exercícios Estocada reversa

Como fazer uma investida reversa:

  • Fique em linha reta
  • Coloque as duas mãos atrás da cabeça ou no quadril
  • Dê um passo para trás com o pé esquerdo
  • Abaixe suas costas e sente-se como se estivesse sentado em uma cadeira
  • Para a perna esquerda, levante o dedo do pé com 90 graus entre a perna e o chão
  • Afaste-se depois de retornar à posição original
  • Repita pelo menos 15 a 30 vezes com pernas alternativas.

3. Balanço da bola de duas mãos:


Este exercício é conhecido por aumentar a potência e a força do nosso corpo. Pode ser executado com as duas mãos. Tem os mesmos efeitos que correr, correr e nadar no seu corpo. Aumenta em maior medida a força dos músculos. Não só aumenta a potência e a força da parte inferior do corpo, mas também ajuda a construir o bíceps nas mãos. Se os balanços da bola de chaleira adequados forem realizados da maneira certa com intervalos curtos, isso pode aumentar sua resistência muscular. Leva algum tempo, mas nada é inatingível. Este exercício de balanço da chaleira com as duas mãos precisa ser realizado por pelo menos 50 séries para os alunos básicos. Um mestre neste exercício pode se sobressair em até 500 séries de uma vez.

exercícios Balanço da bola de duas mãos

Como fazer um balanço de bola de duas mãos:

  • Ficar em pé
  • Deve haver uma lacuna entre suas pernas
  • Coloque sua mão para frente e segure uma bola de chaleira
  • Sente-se meio e tente balançar a bola da posição superior para as costas levando-a entre as pernas
  • Volte para a posição original
  • Repita pelo menos 50 vezes

Leia: Exercícios para reduzir a gordura abdominal

4. Super Circuito Barra:


Super Circuito Barra

Este é um treino de circuito adequado para o processo de redução da gordura visceral; escolha um peso que possa manusear com a técnica adequada. Neste programa de circuito levantamento terra, agachamento, impulso e pressão sobre a cabeça, dobrado sobre as linhas, esses tipos de exercícios que você precisa para seguir com base alternada. Siga 10 repetições para cada e faça 3 séries para este programa de circuito. Ajuda a manter o equilíbrio no programa de redução de gordura visceral.

5. Exercícios aeróbicos:


Exercícios aeróbicos

Se enfrentamos problemas de gordura visceral em nosso corpo, precisamos cuidar de exercícios adequados e seguir uma dieta adequada também. Os exercícios aeróbicos são a melhor maneira de reduzir a gordura corporal, quando consumimos mais suor em exercícios aeróbicos, então reduzimos alguma quantidade de gordura visceral também. Aeróbico ajuda a bombear o coração, os pulmões e, em geral, a manter o nível de colesterol. Nesta rotina de exercícios, você pode incluir aeróbica ou ioga também. Aeróbico ajuda a fornecer mais oxigênio ao corpo. Adicione esses exercícios aeróbicos à sua rotina de exercícios para se concentrar na redução da gordura visceral.

6. Bicicleta:


Exercícios Bicicleta

Andar de bicicleta é a melhor maneira de reduzir a gordura visceral em pouco tempo, mas, para isso, precisamos manter o ciclismo regular pela manhã ou à noite. Andar de bicicleta ajuda nosso corpo a queimar mais calorias. Quando pedalamos 5 vezes por semana, com certeza queimamos calorias como 1.500 cal. Este exercício queimar gordura, incluindo gordura da barriga também. Quando você vai ter mais tempo do que andar de bicicleta, alguns quilômetros longos, se você é um iniciante, vá para a bicicleta em quilômetros de distância curtos. Este é melhor para exercícios de redução da gordura visceral.

7. Em execução:


Exercícios Em execução

De acordo com a pesquisa, quando trabalhamos como aeróbica ou ciclismo, etc., isso ajuda a reduzir os tecidos de gordura. Quando nos concentramos na gordura visceral, a corrida é a melhor opção que você pode incluir em sua rotina de exercícios. Diariamente de manhã cedo tente ir para a praia ou para o jardim para correr bem, se você for um iniciante demorará dois a três dias para dar o seu melhor desempenho. Também ajuda a um sono profundo, a gordura visceral certamente reduzirá tão rápido quanto. A corrida também afeta a gordura oculta em seu abdômen. Siga esta rotina com uma dieta adequada.

8. Agachamento para treinamento de força:


Agachamento para treinamento de força

O agachamento é a melhor forma de atuação como treinamento de força para foco na gordura visceral. Ele tem um efeito adequado na saúde geral com gordura nas pernas também. Você pode realizar este treino com seu treinador de ginástica com técnica adequada. Este é o melhor treino e ajuda a bombear nosso coração. Mais suor queima o tecido adiposo do abdômen e das pernas também. Use uma barra ou haltere para realizar este treino de agachamento com 20 repetições e 3 séries. Ele queima calorias lentamente, mas é eficaz para fortalecer os músculos. Se você é um iniciante nos treinos, faça agachamentos apenas uma ou duas vezes por semana. Inclua este exercício para seu ciclismo regular ou outros exercícios cardiovasculares.

9. Sessão de Natação:


Sessão de Natação

As sessões de Natação duas vezes por semana podem ajudá-lo na questão da redução de peso. Ele queima mais de 600 calorias em uma única sessão, o que é mais do que qualquer equipamento de ginástica usado. Isso ajuda a aumentar o nível de energia do seu corpo. Ajuda a desenvolver um núcleo mais forte e mãos e pulsos fortes. No que diz respeito ao treino de membros inferiores, ajuda na queima da gordura do abdómen, pernas e glúteos de uma forma mais rápida. Se fizer uma alimentação equilibrada e praticar exercício de forma adequada com o remo, poderá sempre manter-se saudável.

Você encontrará poucos exercícios que podem ajudá-lo a remover a gordura visceral do corpo. A gordura visceral pode ser a deposição de gordura mais perigosa, mas é a mais fácil de remover. Uma dieta adequada e balanceada com exercícios adequados pode ajudar a pessoa a ganhar o peso adequado e a manter a forma. No entanto, uma precaução para todos os outros exercícios é que não se deve exagerar na esperança de melhores resultados. Deve manter-se no nível ideal para que os melhores resultados sejam alcançados.
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