Como emagrecer com exercícios e uma alimentação saudável

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Como emagrecer com exercícios e uma alimentação saudável

Para emagrecer com exercícios e uma alimentação saudável, é importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis, que devem incluir a prática de atividade física de forma regular e que aumentem o metabolismo, e alimentos que também favoreçam o funcionamento do metabolismo, sendo importante que sejam ricos em fibras, pobres em gordura e açúcar e com poucas calorias.

É importante que a alimentação seja recomendada por um nutricionista, que poderá indicar o plano alimentar mais adequado para o objetivo da pessoa de acordo com a sua taxa metabólica do momento, peso e características corporais.

No entanto, é importante saber que a "velocidade" de emagrecimento pode variar de acordo com a quantidade de peso que se tem pra perder. Normalmente, quanto maior o peso que se tem para perder, mais se perde em menos tempo, já que o organismo é submetido a um estímulo diferente do que está habituado, por isso que na maioria das vezes nas primeiras semanas de dieta o emagrecimento é maior.

Como fazer a dieta para emagrecer


Para fazer a dieta para emagrecer, é preciso ter orientação de um nutricionista, isso porque após a avaliação física e dos hábitos alimentares, é possível que o nutricionista proponha alteração nesses hábitos que sejam suficientes para promover mudanças no metabolismo capazes de favorecer o emagrecimento. De forma geral, algumas das recomendações são:
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Alimentos permitidos: carnes magras, peixes, ovos, frutos do mar, leite e derivados desnatados, sementes, castanhas, legumes, verduras e frutas.

Alimentos proibidos: açúcar, batatas, macarrão, pão, arroz, farinhas, maionese, manteiga, óleo, azeite, banana, uva, abacate e carnes processadas como linguiça, salsicha, bacon e presunto.

Começar a dieta desintoxicando melhora os resultados, já que promove a eliminação de toxinas que podem estar acumuladas no organismo;

Beber bastante água durante o dia, pois além de promover a hidratação do corpo, favorece a sensação de saciedade e aumenta a queima de calorias;

Beber chás que ajudam a reduzir o inchaço e a retenção de líquidos, diminuir o apetite e acelerar o metabolismo, como o de limão, gengibre ou chá verde, podendo ser consumidos para complementar a dieta. Veja como preparar os chás para emagrecer.

Os remédios para ajudar a emagrecer, como sibutramin ou orlistat, são uma opção, especialmente quando a obesidade coloca em risco a saúde, mas só devem ser tomados com indicação do gastroenterologista ou do endocrinologista, caso contrário, quando o remédio acabar é muito possível que engorde novamente. Confira mais detalhes sobre remédio para emagrecer.

Veja como emagrecer com exercícios e uma alimentação saudável




Exercícios para emagrecer


Para complementar a dieta e garantir o emagrecimento, é também recomendada a prática de atividade física, que devem ser orientados por um profissional de educação física de acordo com o nível de treinamento da pessoa.

1. Exercícios aeróbicos


Os melhores exercícios para emagrecer são os aeróbicos, como caminhada rápida, corrida, andar de bicicleta, remo ou natação. Esse tipo de atividade física queima muitas calorias em pouco tempo, sendo ideais para queimar gordura acumulada, além disso melhoram a força do coração e a capacidade respiratória. Devem ser realizados no mínimo durante 20 minutos, diariamente.

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